8週間チャレンジでカラダは変わるのか?!チャレンジ4週間目を終えて途中経過報告!

肉体改造
ボウズマン
ボウズマン

ヤッホー!
ワシ、明るくポジティブなボウズマンよ♪

突然じゃけど、みんな筋トレしとる〜?
筋トレは良いよ!
何が良いかと言うと、「自信がつく」ことじゃね!
「自分は日々努力しとる!」って自分で思えるところがホンマにええよ!

それにね!
続けよったらだんだんカラダも変わってくるんよ!これホンマに!

ほいじゃあ、今回は8週間チャレンジの4週間目を終えての途中経過を報告するけんね!

4週間目のトレーニング内容

  • 月曜日:ヨガorストレッチ(20ー30分)
  • 火曜日:筋トレ(サーキットを2セット)+ジョギング(20分)
  • 水曜日:HIIT4ー6セット(4分ジョギング30秒ダッシュでHIIT1セット)
  • 木曜日:腹筋トレーニング(20ー30分)
  • 金曜日:ヨガorストレッチ(20ー30分)
  • 土曜日:筋トレ(サーキットを2セット)+ジョギング(20分)
  • 日曜日:HIIT4ー6セット(4分ジョギング30秒ダッシュでHIIT1セット)
ボウズマン
ボウズマン

結構ハードじゃろ!
2週目から4週目まで同じ内容を繰り返すんよ!
そしたら筋肉が付いてくるんよ!
これホンマに!

ヨガorストレッチ

はじめの頃は、体を柔らかくする要素として存在する日だと思っていましたが、トレーニングがハードになってくるにつれて、「積極的休養」といいますか、「リフレッシュさせつつ体を温める」という意味合いが強いのだろうと感じるようになりました。

相変わらず体は硬いままです…。

筋トレ(サーキット2セット)+ジョギング

筋トレに関しては、ダンベルの重量を10kgに増やしたことで、かなり負荷が増します。

負荷が増すので3週目よりもそれぞれの種目の回数が減っています。

  • ランジ(脚):14〜18回
  • カール(二頭筋):6〜8回
  • ショルダープレス(肩):6〜8回
  • ボックススクワット(脚):14〜18回
  • ダンベルロウ(背中):6〜8回
  • ダンベルエクステンション(三頭筋):6〜8回
  • ステップアップ(脚):14〜18回
  • フロアダンベルプレス(胸):6〜8回
  • スティフデッドリフト(脚):14〜18回
ボウズマン
ボウズマン

めちゃめちゃきつくなってきたけど、確実に筋肉が育ってよるけぇ「やらんにゃいけん!」って思うんよ!
見た目にも腕が太くなってきたけぇモチベーションにも繋がっとるよ💪

愛しのダンベルちゃんとの二人きりの時間💛

注意

本来であれば4週目の筋トレは、男性の場合15kg、女性の場合10kgで行うことを推奨されています。

そうです、ボウズマンは非力なのです!

腹筋トレーニング

先週と同じ内容で実施しました。

内容に指定はないので、自分の好きなトレーニングを20分から30分続けて下さい。

私は目安として、翌日筋肉痛がくる程度のトレーニングを行っています。

HIITトレーニング

トレーニングの中でも1番キツイのがこのHIITトレーニングですが、やはり体が対応してきた感じはあります。

今までほどキツイと思わなくなってきました。
やはり『継続は力なり』ですね!

そして悲劇が…

HIITトレーニングにも慣れてきて、心に油断が生まれたのかわかりませんが、本日最終日のHIITトレーニングの2本目のダッシュの最中に、左足の太ももの裏側がつってしまいました!おそらく肉離れではないとは思いますが、2本目で終了してしまい、そこだけ不完全燃焼です…。

ボウズマン
ボウズマン

前日の晩に夜更かし過ぎたのがいけんかったんかのぉ?
皆も睡眠不足は気をつけんといけんよ!
あとは走る前のストレッチ不足もあるかもしれん!
準備運動はしっかりしよう!

💪まとめ💪

順調にトレーニングを重ね、筋肉も育ってきたものの、最後にやってしまった4週目でした。

4週間目ぐらいになると慣れてくる頃ですので、油断してしまいました。

皆さんもトレーニングを行う際は気を引き締めて頑張りましょうね!

それではまた!

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