8週間チャレンジ!3週間目報告!体に起こる変化とは?!

肉体改造

月曜日💪ヨガorストレッチ(20〜30分)

8週間チャレンジも3週間目に突入し、体が少しずつ運動に対応してきたような気がしてきました。

ただ、相変わらず体が柔らかくなったような気はしません。笑

2週間目から、トレーニングの強度が上がってきたので、月曜日と金曜日に行う「ヨガorストレッチ(20〜30分)」でしっかり体をリフレッシュさせていきます。

週の始めにストレッチから入るというのが、なんとも有難い気持ちになります。週始めからいきなり全力のトレーニングだと「月曜日」という日が億劫おっくうになりそうですもんね。

その点、この「8週間チャレンジ」は、私たちの心理までよく考えて作られているんだなと感心させられます。

私もこの人と同様か、それ以上に体が硬いです…。
ボウズマン
ボウズマン

体が硬い人がこの“開脚しての前屈”を行う際に、お尻の下(尾骶骨びていこつ付近)にタオルを折りたたんで座布団の様にして座ることで、多少なりとも前傾を作りやすくなるぞ!

火曜日💪筋トレ(2セット)+ジョギング(20分)

火曜日は「筋トレ(サーキット2セット)+ジョギング(20分)」の日です!

3週間目はダンベルの重さをアップする分、回数を減らします。これは筋肉が負荷に慣れてしまわない様にする狙いがあるそうです。

8週間チャレンジで推奨されているダンベル重量は、男性の場合7㎏➡︎11㎏➡︎15㎏といったように1週間ずつ重たくしていきます。

私はといいますと、意外と非力なのと、購入したダンベルがMAX10㎏までだったこともあり、女性用の重量の5㎏➡︎7.5㎏➡︎10㎏でやっていきます!笑

ちなみにそれぞれの回数を載せておきます。

  • ランジ(脚):20〜24回
  • カール(二頭筋):9〜12回
  • ショルダープレス(肩):9〜12回
  • ボックススクワット(脚):20〜24回
  • ダンベルロウ(背中):9〜12回
  • ダンベルエクステンション(三頭筋):9〜12回
  • ステップアップ(脚):20〜24回
  • フロアダンベルプレス(胸):9〜12回
  • スティフデッドリフト(脚):20〜24回

重量が増えたので、前回よりも回数は減りますが、

キツイです!!

これ普通に女性できるの?!ってぐらいキツイです。つくづく女性用の重量にして良かったと痛感しております。笑

キツイ筋トレを終えると、「鍛えた感」をとても感じることができます。筋トレはやっぱりこうじゃないと!というような満足感を得られました。

筋トレ後は20分のジョギング。筋トレを頑張った後なので若干足が重たく感じますが、比較的気持ち良く走りきることができました。

水曜日💪HIITトレーニング(4〜6セット)

水曜日は朝起きると、前日の筋トレの反動が「筋肉痛」となって襲ってきます。

私の場合は「お尻」が一番最初に筋肉痛になります。サーキットトレーニングでは、お尻の筋肉が結構刺激されますので、ヒップアップをしたい女性にもおススメです✨

それから1日かけて上半身も筋肉痛がやってきます。私の場合は肩の辺りが主に筋肉痛になりました。

筋肉痛にならないと、負荷が足りていないのかと心配になるので、しっかり筋肉痛になると安心します。

さて、水曜日はHIITトレーニングの日です。

HIITトレーニングが1番しんどいので、朝からとても憂鬱です。笑

それでも自分を奮い立たせてトレーニングを開始しました。

やってみるとやっぱりキツイです。
1〜2セット目までは多少走れるようになりましたが、3〜4セット目は地獄です。笑

ダッシュの時はフォームを気にしながら走っています。
キレイなフォームで走ることで、効率よく肺に酸素を取り入れようという狙いです。

おそらく効率よく酸素を取り込めているとは思いますが、それでもキツイ運動をしていることに変わりはなく、劇的に楽になるということは無さそうです。

ボウズマン
ボウズマン

激しい運動をした後は、体の免疫力が落ちているぞ!
大塚の『ボディメンテゼリー』は独自の乳酸菌が免疫力を高めてくれるだけじゃなく、BCAAやプロテインも入っているので効率よく体を鍛えるために作られた商品だ!
一流アスリート達の間でも取り入れられているぞ💪
健康のために運動をして、免疫力が落ちて風邪をひいてしまったらみっともないぞ!
ちなみに私はしっかり風邪をひいてしまったので、トレーニング後の栄養補給にボディメンテを取り入れることにしたぞ!笑

木曜日💪腹筋トレーニング

木曜日は腹筋トレーニング(20〜30分)です。

2週間目の腹筋トレーニングは、前日のHIITトレーニングの疲労がかなり残っていたので10分程度しかやりませんでした。

その為、翌日に腹筋が筋肉痛になることすらなかったので今回はきっちり20分やることを目標に実施しました。

腹筋トレーニングは自分で好きなものを実施してください。
ただし、あまりキツイものですと継続しにくいので、ほどほどなメニューを選ぶことをお勧めします!

ボウズマン
ボウズマン

今回はしっかり筋肉痛が来たぞ!体は本当に正直だ!
頑張って鍛えていると、「筋肉痛」さえも前日の頑張りのご褒美のように感じるぞ!

金曜日💪ヨガorストレッチ(20〜30分)

金曜には休憩日〜♪

ストレッチしてからだと心をリフレッシュさせましょう。

青い空と青い海!癒されますね〜!

土曜日💪筋トレ(2セット)+ジョギング(20分)

さあ!愛しのダンベルちゃんと2人きりのトレーニングの時間がきました!笑

やはりダンベルを使うとテンション上がります!

今回はダンベル重量7.5㎏で1、2セットともに上限回数をこなすことが出来ました💪

ちゃんとやれば、ちゃんと成長する!これが筋トレの良いところですね。

ジョギングも程よく疲れを感じる程度で終了〜🏃‍♂️

ボウズマン
ボウズマン

3週間目になると、見た目も少し引き締まってきた気がするぞ!
ボウズマン的には、肩甲骨周りが今一番成長している気がする!
鏡を見る時間も長くなって来たぞ!笑

日曜日💪HIITトレーニング(4〜6セット)

週の終わりは地獄のHIITトレーニング!

日曜日の早朝から地獄を自ら味わいに行くなんて、自分でもどうかしてると思います。笑

さて、実際に走り始めてみると、「あれ?いつもより楽な気がする!」と感じました。

具体的には、ダッシュした後の回復が早くなっている気がします。おそらく心肺機能が少しづつ強化されてきたのではないかと思います。

キツイことに変わりはないのですが、その中でも成長を感じることが出来てとても嬉しい日曜日となりました。

ボウズマン
ボウズマン

トレーニングを終えたあと、ゴルフの打ちっ放しに行くほど余力が残ってたぞ!
ただ、筋トレして肉体改造していても、ゴルフは全く上達する気配を感じなかったぜ!涙

3週間目を終えて✨

無事に3週間継続することができました。

徐々に筋力がついてきた気がしますし、体力もついてきた気がします。何よりメンタル面でも自信が持てるようになってきました。

「自分は毎日4時起きで努力している!」

という自信は、トレーニングを継続しているから湧いてくる自信です。「手っ取り早く自信をつけたい!」という方は、筋トレ以外でも「早起きして何かに取り組む」ことで、何かしらの自信を持てるのではないか思います。

それでは今回はこの辺で!

チャオ!

ボウズマン
ボウズマン

人間は「習慣」に多くの時間を割いている!
その「習慣」を「悪い習慣」から「良い習慣」にかえていくことで、理想の自分に近付けるはずだ!

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