本当に体は変わるのか?8週間チャレンジ5週目を終えての途中経過報告!

肉体改造

どうもこんにちは!ボウズマンです!

日頃の運動不足を解消するために肉体改造に着手したんじゃけど、これがやってみると結構ハードなんよね!

でもね、5週目ぐらいから結構体も引き締まってきたよ!

やり出したら最後までやり切る性分じゃけぇ、必ず最後までやりきってみせるけぇね!

ほいじゃあ早速、5週間目の報告するけぇ見てってや〜!

5〜8週間目のトレーニングメニュー

5週目からは、第3段階のトレーニングに入ります。

筋トレを週3回に増やし、合間にHIITトレーニングを週2回、腹筋トレーニングを週1回、ヨガorストレッチを週1回行なっていきます。

曜日毎のトレーニング例
  • 月曜日:筋トレ(サーキット2セット)+ジョギング30分
  • 火曜日:HIIT(6〜8セット)(4分ジョギング30秒ダッシュでHIIT1セット)
  • 水曜日:ヨガorストレッチ(20〜30分)
  • 木曜日:筋トレ(サーキット2セット)+ジョギング30分
  • 金曜日:腹筋トレーニング(20〜30分)
  • 土曜日:筋トレ(サーキット2セット)+ジョギング30分
  • 日曜日:HIIT(6〜8セット)(4分ジョギング30秒ダッシュでHIIT1セット)
ボウズマン
ボウズマン

ワシは4週間目の最期のHIITトレーニングで、軽い肉離れを起こしてしまったんよ!
ほいじゃけぇ、5週間目のメニューの中にあるHIITトレーニングはやらずに、その日はジョギングをやっとるよ!
自分の体と相談しながら、臨機応変に対応してちょうだいね!
詳しいトレーニングや食事内容の詳細は「8週間チャレンジ」のサイトに載っとるけぇ、要チェックや!

5週目ぐらいから体が変わってくる!

5週目になると、トレーニングに対しても今まで以上に前向きになってきます。

その理由として、明らかに体が変わって来て、自分の目で見てわかるようになって来ます。結構引き締まってくるんです!

しかも体重計に乗っても、僕の場合はあまり体重は減ってないのですが、体脂肪率が目に見えて下がって来ます。

これはおそらく脂肪が筋肉に変わってきているせいだと思われます。

その変化がモチベーションのアップに繋がりますので、益々やる気が湧いてくるようになります。

ボウズマン
ボウズマン

体が変わってくると、これまで以上に食事の方も気にかけるようになるよ!
お弁当はサラダとサラダチキンだけの超絶ヘルシー弁当!
トレーニング後のプロテイン摂取は必須じゃけぇね!

あと最近は、お酒も減らすように気をつけとるよ!
ビールとかハイボールを、炭酸水に変えてみたんよ!
慣れたら「これでもええか!」と思えるようになるってきたけぇ、つくづく人間は「習慣」が大事じゃと思うわ!

💪まとめ💪

5週目頃になると上記の通り、目に見えて体が変わってきます。

肉体改造において大切なことは、1に食事、2に睡眠、3にトレーニングという順番です。

ですので食事を1番ストイックに取り組めば、もっと結果は変わってくると思いますが、実のところ私はそこまでストイックに取り組めていませんでした。

それでも、意識してタンパク質を摂取するようにして、夜は炭酸貨物を取らない(食べてしまうこともある)ことを心がけて生活していると、ちゃんと体は引き締まってきました。

今後はラストに向けて、今まで以上に食事も気をつけていきたいと思います!

それでは今日はこの辺で!

チャオ!

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